更年期：禁止食物与推荐饮食

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更年期是女性生命中的一个自然阶段，其特征是卵巢功能停止和月经消失。这个过程需要一系列荷尔蒙变化，这些变化会影响女性的身体和情感健康，以及她的长期健康，这就是为什么照顾好你的食物是关键。因此，我们准备了关于食物和更年期的最佳指南，其中我们解释了更年期推荐的食物和禁止的食物，以便您能够照顾好自己并享受人生的新阶段。 以健康的方式面对更年期最重要的方面之一是饮食。适应更年期营养需求的均衡饮食有助于预防或减轻一些最常见的症状，如潮热、失眠、体重增加、骨质疏松症或心血管风险。在此订阅 TELEGRAM 频道 优势和独家健康内容 Telegram 独有的特别活动 每月折扣和抽奖！ 指数 更年期：禁止和不推荐的食物 更年期：推荐和有益的饮食 更年期期间哪些食物可以帮助减肥？ 哪些食物对潮热有好处？ 哪些食物对骨质疏松有好处？ 更年期：禁止和不推荐的食物 在更年期，禁止或不鼓励的食物会加重一些最令人烦恼的症状，如潮热、失眠、体重增加、体液潴留或高胆固醇。此外，其中一些会干扰植物雌激素的作用或对骨骼或心血管健康产生负面影响。 更年期禁止或不鼓励食用的食物包括： 辛辣食物：它们会导致出汗增加和血管舒张，从而增加热感和潮热感。建议避免或限制食用辛辣食物，如辣椒、胡椒、咖喱或芥末。

富含单糖的食物：它们会引起血糖迅速升高和胰岛素分泌增加，从而促进脂肪储存和体重增加。此外，它们还会改变荷尔蒙平衡并增加潮热。建议避免或限制食用富含单糖的食物，例如糖果、蛋糕、饼干、软饮料或工业果汁。 富含饱和脂肪和反式脂 币安应用用户数据 肪的食物：它们会导致坏胆固醇（LDL）增加和好胆固醇（HDL）减少，从而增加患心血管疾病的风险。此外，它们还会促进体重增加和炎症。建议避免或限制食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，例如红肉、香肠、陈年奶酪、黄油、奶油、工业糕点或油炸食品。 高盐食物——会导致液体潴留增加和血压升高，从而增加患心血管疾病的风险。此外，它们还会促进钙流失并影响骨骼健康。建议避免或限制食用富含盐的食物，例如香肠、陈年奶酪、罐头食品、商业酱汁、咸味零食或预煮饭菜。 更年期禁止饮酒 酒精饮料——会导致血管舒张和出汗增加，从而增加潮热。此外，它们还会扰乱睡眠、促进体重增加并增加患心血管疾病的风险。建议避免或限制饮用酒精饮料，如葡萄酒、啤酒或烈酒。



含有过量咖啡因的饮料：会导致神经兴奋增加并扰乱睡眠，从而影响情绪以及身体和智力表现。此外，它们还会增加潮热并促进钙流失。建议避免或限制饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡或能量饮料。 更年期女性在更年期准备推荐食物 更年期期间均衡饮食有助于缓解该阶段的常见症状。一如既往，食物是关键！ youtube-regenera-h 更年期：推荐和有益的饮食 推荐用于更年期的食物是那些为身体提供必需营养素的食物，如蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。此外，有些还含有植物雌激素，这是一种化学结构与人体雌激素相似的植物物质，可以对女性荷尔蒙起到调节作用。 植物雌激素是植物来源的物质，其化学结构类似于雌激素，雌激素在更年期会减少。植物雌激素可以作为体内雌激素受体的调节剂，对现阶段女性的健康产生有益的影响。但你可能想知道…… 好吧，好吧……哪些食物含有植物雌激素？ 更年期推荐食物 富含钙的食物：钙是绝经期间和绝经后有益的重要来源，是维持骨骼健康和预防骨质疏松症的必需矿物质。建议增加摄入量，但避免摄入营养成分较少的牛奶及其衍生物。 种子：罂粟、奇亚籽、亚麻籽等 它们含有多种为我们提供能量和健康的营养素，例如复杂碳水化合物、大量纤维、蛋白质、健康脂肪（欧米伽 ）、维生素 B 和 E，以及钙、镁、磷、钾、锌等矿物质，铜和锰。 水果和蔬菜：它们是维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维的来源，有助于防止细胞衰老并保护免疫系统。此外，一些水果和蔬菜含有植物雌激素，例如草莓、苹果、胡萝卜或芹菜。